怎样调整

您好，看你说的情况，那看现在的病情到还不能说就是有抑郁焦虑症的，这种情况下主要还是和精神因素有关，还是自己没有调整后心态方面的原因，那像你这种情况有时间到也可去医院精神科来检查看看也行的，然后可根据医生的检查情况进行对症治疗也好。
要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪。多喝水，注意休息。