您好，长时间的坐着会造成腰椎的负荷增加导致腰背部肌肉的劳损，导致腰背部疼痛活动受限。患者目前的情况最好能够到医院骨科就诊，拍片明确病情，然后才能对症治疗。
平常避免长时间坐着，避免长时间弯腰的动作，可以进行腰背肌的锻炼增加腰背肌力量。
【腰背肌锻炼操】
1、直腿抬高：仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，不引起疼痛为度，连做8～10次。
2、蹭空蹬力：仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3～5次。
3、五点式：病人用头、双肘及双足作为支撑点，使背部、腰臀部向上抬起，悬空后伸。如4、三点支撑法：病人双臂放置于胸前，用头顶及双足支撑使全身呈弓形撑起，腰背部尽力后伸。
