您好,罗马椅仰卧起坐的正确练法如下:
双腿钩住固定架,双腿也在椅子上得到支撑,这样你的躯干和髋部就在无支撑的情况下向后悬空。从这个姿势开始做仰卧起坐,这样中段就必须更加用力才能在动作的最低点控制身体。你也可以再向下倾斜一点儿,超过一般仰卧起坐的限制,这样就增加了动作幅度。
罗马椅卷腹技术:
目标锻炼部位:腹直肌上部
动作要领:坐在罗马椅上,用你的双脚从下面勾住横档作为支撑,交叉手臂在你的前方。保持收腹,身体向后仰大约70度,但不要一直向后让躯干与地面平行。向上抬起并尽可能向前弯曲你的躯干。在完全的收缩中感觉腹肌快要卷到一起了。
在罗马椅的正面位置垫上一个东西,来制造倾斜度,从而增加练习强度。你可以在开始时增加凳面的髙度,在疲倦之后,再降低髙度继续训练,这也算实现了变化阻力。
提示:这个动作很像把罗马椅背屈伸反过来做。一个是俯卧一个是仰卧。做动作的时候要注意要把背部挺直了,不要弯腰。
变化:依照自己的状况。你可以适当调整罗马椅的角度和自己的负重情况。可以增加一个杠铃片。