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坐式推肩器

坐式推肩器
问题描述:
坐式推肩器使用方法

有1个名专家为您解答

因不能面诊,专家的建议仅供参考
李政
运动健身专家
擅长:减肥操
已帮助310
您好,坐姿推肩器械的使用方法,是固定器械、受力的主要肌肉群是 三角肌 、肱三头肌 、和胸大肌。零基础的健身人群一定不要上重量。
方法:1、在训练前要提前进行全身及肩关节的热身,然后调整好器械的配重片和插销、调节的适合自己的重量。
2、调整好座椅的高度和靠背
3、调整好手臂的握距和手腕的中立位,以免造成受伤和不正当的方法,导致目标肌肉受力小
4、身体保持中立位,挺胸收腹抬头,眼镜目视前方、小臂垂直地面、向上推的时候手臂尽量伸直不要超伸。稍微顶盾!
5、动作轨迹是由下向上、发力时呼气,还原时吸气。
6、还原时慢慢的回到原位、配重片不要发出响声、初学者每组8到12个、可以做3到4组。训练完毕后不要忘记拉伸三角肌,防止肌肉酸痛。
注意:练前注意热身,练后注意拉伸肌肉、可以适当补充含蛋白质多的食物,比如鸡肉、牛肉、蛋清等等。
回答时间:2017-3-24 14:23
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擅长:李永龙,中医专家,出生中医世家,副主任医师,从事临床工作近三十年,擅长用中医及中西医结合治疗胃肠炎,甲、乙型肝炎,风湿、类风湿性关节炎,皮肤顽疾,男性前列腺炎及性功能障碍,不育症等杂症。
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