伏案肩背痛怎么缓解？

您好，您这种情况多考虑是长期伏案工作，导致的颈肩部肌肉慢性劳损或者颈椎疾病导致的疼痛。
如果您的工作需要长期伏案，建议用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，做90度向左转，向90度的向右转的动作，以确保脖子两侧的韧带在短时间内，都能够得到均衡的牵拉，以改善局部供血。而且切记动作要缓慢。
此外，注意颈肩部保暖，以免受寒加重疼痛。坚持滚背也是缓解疼痛很有效的方法。再就是以自己的下巴写米字，一天做一次即可。