您好,养胃是一个长时间坚持的过程,同时包括很多方面,比如:按餐饮食,不暴饮暴食;生活作息规律,少熬夜;少吃辛辣刺激、冰冷的食物等,同时配合早餐的饮食,才能起到事半功倍的效果。因为您的年龄情况,可能还在上班,早餐我们遵循的原则是,简单、方便、营养,在早餐上给您的建议是:1,早餐应该吃一些温热的食物,少食凉拌类,冰冷类的食物。如果选择拌菜,可以选择热拌,比如热拌青菜,牛奶也可以温热后再食用,同时可以选择粥类的早餐,比如小米粥、八宝粥等。2,少食辛辣油腻的食物,比如辣的面条、油条、烙饼等,这些都会加重我们胃肠道的负担。3,做到营养均衡,保证我们的蛋白质、脂肪、碳水化合三大营养素的均衡,比如食用豆浆、牛奶、豆花、芝麻糊、麦片等等,再适当食用些蔬果、点心一类的食品,这样一来早餐既营养丰富又简单方便。