腰疼现在腰椎间盘突出，不是头重就是胸沉要不腰沉，重力往一边跑，该怎么办？严重吗？

您好，这种情况是颈椎和腰椎都有病变，必须在医生指导下进行治疗和功能锻炼才能康复，否则会严重影响他的生活。
颈椎病自我锻炼方法：1．望天看地望天看地望天看地望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。 2．左右旋转左右旋转左右旋转左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。连续10次。
腰椎病自我锻炼方法：仰卧位背伸肌锻炼法：又称飞燕式，分三部进行：第一步，上肢往后抬起，头颈与背部尽力后伸。第二步，下肢伸直，尽力向后抬起。第三步，将前两步同时做使全身跷起，仅腹部着床，呈一弓型。