你好，经常失眠的话建议你从多方面来改善，也许会帮到你，但是首先得排出你是由身体的疼痛或者疾病引起的，因为这两种情况需要你及时的就诊才能解决。那么其他方面，我给你以下一些建议，希望能帮到你。
一、饮食方面，建议你晚上量不宜多、吃饭的时间不宜太晚、饮食的种类和口味这些都是需要注意的。晚饭建议你吃个7分饱，感觉自己稍微饱了就可以了，有些人吃太多了不利于食物的消化吸收就容易睡不着；晚餐不宜吃的辛辣刺激，而应该清淡富有营养的，晚上要吃的像乞讨的一样，不要吃太好了，这样的话会干扰睡眠；晚餐的时间，建议至少在睡前2个小时进餐，最好在下午5—8点进餐，不要太晚了，不然在睡觉的时候还容易兴奋。晚餐的选择建议你吃一些安神入眠的蔬菜水果，比如：莲子、银耳、山药、香蕉、海带、菊花、芹菜等，但是千万不要吃狗肉、羊肉等燥火的食物。晚上可以尽量选择一些粥，比如：黄芪粥、党参粥、酸枣汤都是很不错的选择哦。
二、要让自己平静下来，不要让自己激动愤怒，当你情绪控制不好的时候，在睡觉的时候依然难以恢复平静，那么睡觉的时候受到影响就是很自然的。建议你好好的调节一下自己的心态，或者采取一些让自己放松的方法，比如：听轻音乐、练瑜伽、散步等等。睡前半个小时，建议你好好的泡泡脚，泡脚对身体的好处会超出你的想象，建议你坚持泡脚，坚持用热水泡脚就是一个很不错的选择哦。还有就是建议你边泡边搓，脚上有涌泉穴、足三里等重要的帮助睡眠的穴位。建议你好好的运用脚上的穴位，好好的对待自己的身体。
三、放下压力，不管这些压力是来自于生活还是来自于工作家庭，建议你学会适当的放下压力，让自己的心里压力减小。适当的出去旅游、透透风就是一个很不错的选择哦。
希望能帮到你。
