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经常失眠,晚上吃的什么有帮助?

经常失眠,晚上吃的什么有帮助?
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经常失眠,晚上吃的什么有帮助?

有1个名专家为您解答

因不能面诊,专家的建议仅供参考
唐秘密
营养膳食专家
擅长:减肥,失眠调养,痰湿质
已帮助251
你好,经常失眠的话建议你从多方面来改善,也许会帮到你,但是首先得排出你是由身体的疼痛或者疾病引起的,因为这两种情况需要你及时的就诊才能解决。那么其他方面,我给你以下一些建议,希望能帮到你。
一、饮食方面,建议你晚上量不宜多、吃饭的时间不宜太晚、饮食的种类和口味这些都是需要注意的。晚饭建议你吃个7分饱,感觉自己稍微饱了就可以了,有些人吃太多了不利于食物的消化吸收就容易睡不着;晚餐不宜吃的辛辣刺激,而应该清淡富有营养的,晚上要吃的像乞讨的一样,不要吃太好了,这样的话会干扰睡眠;晚餐的时间,建议至少在睡前2个小时进餐,最好在下午5—8点进餐,不要太晚了,不然在睡觉的时候还容易兴奋。晚餐的选择建议你吃一些安神入眠的蔬菜水果,比如:莲子、银耳、山药、香蕉、海带、菊花、芹菜等,但是千万不要吃狗肉、羊肉等燥火的食物。晚上可以尽量选择一些粥,比如:黄芪粥、党参粥、酸枣汤都是很不错的选择哦。
二、要让自己平静下来,不要让自己激动愤怒,当你情绪控制不好的时候,在睡觉的时候依然难以恢复平静,那么睡觉的时候受到影响就是很自然的。建议你好好的调节一下自己的心态,或者采取一些让自己放松的方法,比如:听轻音乐、练瑜伽、散步等等。睡前半个小时,建议你好好的泡泡脚,泡脚对身体的好处会超出你的想象,建议你坚持泡脚,坚持用热水泡脚就是一个很不错的选择哦。还有就是建议你边泡边搓,脚上有涌泉穴、足三里等重要的帮助睡眠的穴位。建议你好好的运用脚上的穴位,好好的对待自己的身体。
三、放下压力,不管这些压力是来自于生活还是来自于工作家庭,建议你学会适当的放下压力,让自己的心里压力减小。适当的出去旅游、透透风就是一个很不错的选择哦。
希望能帮到你。
回答时间:2016-12-10 17:12
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擅长:李永龙,中医专家,出生中医世家,副主任医师,从事临床工作近三十年,擅长用中医及中西医结合治疗胃肠炎,甲、乙型肝炎,风湿、类风湿性关节炎,皮肤顽疾,男性前列腺炎及性功能障碍,不育症等杂症。
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