您好，腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。一般是由于腰椎本身的退行性病变以及受到外力的影响导致腰椎间盘各个部分不同程度的破裂和突出。
腰椎间盘突出是一种常见的外科病，由于由于腰椎间盘长期受到压力导致的，腰椎间盘突出的治疗更多在于患者的自我调理，可以经常做一些按摩和推拿缓解病情，要有适当的休息时间，严重者还可以做髓核激光气化术，或者用手术治疗。
自我治疗锻炼方法建议：
1、捏跟腱： 跟腱就是俗称的懒筋，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
2、抖腿： 站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
3、牵拉： 趴在床上，双手抓住床头，由家属一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待腰椎间盘突出患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没劲了为止，连续牵拉5至10次。
