您好
首先运动者需要躺在床上,背部和床不能够有丝毫的空隙。同时手臂必须要伸直,并且将左腿微微的弯曲,再将右腿伸直一些,并且稍稍的抬高。之后使两只腿的大腿面都保持在同一个水平面上,右脚尽量往上面延伸,坚持30秒之后,换另一边腿重复进行。之后慢慢的将身体放松,再放低右脚维持一分钟。接着再放低右腿,重复进行运动。
先仰卧好,将背部放到地面上,两只手的手臂伸直并且紧紧的贴到身体上,同时将膝盖弯曲,脚掌要全部放到地面上,将腹部收紧进行呼吸。然后慢慢的将双臂撑紧,缓缓的将臀部抬离开地面,一定要尽量抬高,使人体的大腿面跟身体呈现出一条直线。之后再将腿部撑直,并且维持整个动作三十秒钟,最后再进行多次的重复运动。
先仰卧好,令背部贴住地面,两只手伸直指向上面,并且保持跟肩一样宽,两只手掌也要相对,把两只脚并拢起来。之后把双腿伸直之后抬离开地面,直到手臂和腿部保持平行,头部慢慢的往后面仰,并且维持30妙招,再换另外一边重复。
