您好,要想减掉腰部赘肉,方法很多,建议如下:
1、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。
2、饮食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
3、座椅抬腿法
端坐在椅子上,双手自然垂放在身体两侧,同时抬起双腿,还可以添加重物加大强度。注意抬腿的速度不宜过快,缓慢的控制双腿才能达到更好的效果。
4、健身球上的屈曲运动
平躺在瑜伽球上,腰部用力还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复运动对腹部锻炼十分有效。