你好，1998年我国的营养协会制定的营养标准中钙的每日摄入量为:婴儿400毫克，6岁前儿童600到1000毫克，7至9岁1500毫克，少年1000到1200毫克，成年人800毫克，老年人800到1000毫克，孕妇1000毫克，乳母1500毫克。由于我国居民的饮食习惯，经常性的乳制品、海产品份额小，形成了饮食中的钙量低。老人因路滑跌胶而骨折，儿童因缺钙而佝偻、鸡胸、方颅、腿弯曲。长期缺钙不仅会引起骨质疏松、骨折、骨刺还会因血液细胞中钙增高会引起动脉硬化、高血压、结石、老年痴呆等。这些疾病与钙摄入息息相关。日常生活补钙就宜吃对东西，晒好太阳，每天走6000步。补钙最佳的食物有：1、芝麻酱：芝麻酱除过具有大量的钙之外，还提供了钾、镁、铁、等矿物质。普通芝麻酱是用白芝麻来制作的，颜色是褐色的。然而黑芝麻酱的营养价值更高，黑芝麻是黑色的包含了黑芝麻当中全套营养和抗氧化保健成分，特别是芝麻皮上的花青素，花青素对于抵抗衰老、益心血管有很大的作用。芝麻酱的补钙能力绝不亚于牛奶和奶酪。2、虾皮：虾皮的蛋白质含量高达991毫克/100克，虽然吃虾皮是一个很好的选择，但是还需我们慎重，吃多会造成胆固醇过量；禁止在晚上吃虾皮，避免引起尿道结石，因为尿道结石的主要成分是钙，尤其对于血液异常的老人来说用牛奶补钙最好。3、芥菜：芥菜钙的含量很高，每100克芥菜钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含量为100毫克左右，它的吸收与牛奶相当。芥菜属于十字花科蔬菜，不仅能补钙而且能防癌。4、海带：海带补碘预防甲状腺，海带也是补钙的食材之一。海带的正常颜色是深褐色的，经腌制或晒干后，具有自然墨绿色或深绿色，对颜色过于鲜艳的海带要慎重选择。5、牛奶：牛奶中矿物质种类非常丰富，是人体钙最佳来源，而且钙磷比例适当，有利于钙吸收。但是对于喝了牛奶之后会出现腹胀、腹痛等症状的人群来说，可改喝酸奶或喝低乳糖牛奶，如舒化奶。喝牛奶之前吃一些主食。少量多次，分次饮用。
