您好，人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际。其方法如下：
1、保持充足的睡眠时间。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
2、摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。
3、用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。
4、增加身体肌肉量。运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了!
