您好,拉筋是为健身运动提前热身的一种方式,能够有效的防止肌肉拉伤。还能使筋变得柔软,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。拉筋不能使腿变长,但是能够塑造腿型,让您拥有一双美腿。
腿部拉伸操:
1、双脚打开两个肩膀宽,并打直,视筋骨软度尽量下压,停留约10-15秒,可重复做3回。
2、先将双脚打开约一个肩膀宽,上半身与地面平行,双手指尖往前延伸,收小腹约10-15秒,可做3回。
3、将脚踝举起,与小腿垂直,可以上身下弯抓住脚掌,这样会拉的更紧,不过每个人的拉筋程度都不同,柔软度也不同,所以千万不能勉强自己。20~30下就好。
4、马腿攻击是瘦下半身大绝招,可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出,然后脚踝压下来,呈现垂直状,此时你会整条腿都有拉筋的感觉,大约就是10秒后换脚做,轮替个10次。
5、小腿拉长拉筋法,用力将脚背伸直30秒放松,主要是拉小腿筋,让小腿变修长,10次左右。