您好，倒跑比传统跑步方式多消耗五分之一的热量，有利于减肥。另外，倒跑是一项全身运动，它可以增强心、肺功能和关节的柔韧性等。
倒跑练习要注意安全，尤其是防止跌倒；场地应选择在空气清新的平坦草地或公园里进行，练习时，要注意远离踢球或从事其他运动的人，以免发生危险；体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行退步走练习，以免摔跤而发生意外。
倒跑要特别注意对鞋的选择，不要选择带跟的鞋，任何高度的鞋跟对退步走的安全都有害无益，增加摔伤的概率，鞋跟越高越危险，而且中跟鞋有利于健康的说法也是没有任何科学依据的伪科学宣传。退步走时，也要注意对场地的选择，以免发生意外。
介绍5个跑步要领，帮您预防受伤：
1、头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
2、身体挺直。
3、前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
4、轻轻握拳。
5、步伐短小。
